[...] Prostowanie nóg na maszynie:4x15 Do tego po każdym treningu biegi po 30 min,na więcej narazie nie pozwala kondycja;/Oraz ćwiczenia na brzuch ABS 2 poziom.Dodam jeszcze że jestem jeszcze uczniem i nie mam za bardzo pieniędzy na dokładniejszą dietę więc co o tym myslicie bądz zaproponujcie rozsądną cenowo dietę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowa i to mój pierwszy post, który tu piszę. Interesuję się zdrowym odżywianiem i sportem, obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i [...]
[...] siłownię 2 razy w tygodniu, nie po to by zwiększyć muskulaturę, ale po to by dobrze wyglądać (zrobić tzw. rzeźbę :P) i zwiększyć ogolnie rozumianą siłę (uprawiam sport, wiec jest mi potrzebna). staram się też biegać 2 razy w tygodniu by polepszyc kondycję. prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie [...]
[...] głosu, część nawet nie ma swojego konta, ale śledzi to co mu tu piszemy. Zapytałem dlaczego nie piszesz tylko czytasz, usłyszałem odp. "bo wy wszyscy się tam znacie i głupio jest tak wejść w nowe towarzystwo", więc temat ten jest dla wszystkich co czytają, ale nie piszą. Macie super okazje, by wejść w towarzystwo (choć pewnie część będzie nadal [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nietypową budowę ciałą. Od pasa do góry jestem chudy, natomiast od pasa wdół gruby. Wydaje mi się, że nie jest to sam tłuszcz ale także nadmiernie rozbudowane mięśnie, szczególnie mieśnie łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... [...]
[...] i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( z tego na nogi robię tylko 2/3 ćwiczenia na maszynach nie stosując się do jego planu ponieważ gram od 6 lat w piłkę i jest trochę różnicy między rękoma a przez wakacje dalej trenuję więc nie chcę ich przemęczać od września lecę już normalnie, na brzuch robię tez 3 ćwiczenia na maszynach [...]
[...] energii - Zwiększa wydajność! - 6 gramów pysznego BCAA, EAA w porcji! Animal Juiced Aminos - to potężny zestaw aminokwasów, który poprawi twój trening siłowy! Juiced Aminos jest to nowy dodatek aminokwasowy dla ciężko trenujących sportowców. Każda porcja to ultra-skoncentrowana formuła BCAA, EAA kluczowych i opatentowanych aminokwasów. [...]
[...] znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie podczas jakichkolwiek spotkań czy gdy widzę się z dziewczyną, spacer to tam pół biedy, gorzej jeśli oglądamy film. Nie życzyłbym tego [...]
Witam.Chciałbym zrobic swoja pierwszą relacje w celu dopingu by mi sie nie odechcialo szybko%-).Od razu mowie ze nie patrzcie na wymiary,ponieważ jestem kilka dobrych miesiecy po kontuzji i dopiero wznowilem od 2 tyg treningi.Powoli wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki [...]
[...] fizycznej : siłownia, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wprowadzone rok temu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż : domowa siłownia w 2018, cały czas 3x w tygodniu ale bez odpowiedniej [...]
[...] chciałbym nadmiernie obciążać kręgosłupa!!! Ps. Nogi ćwiczę biegając, jeżdząc na rowerze itd dlatego nie chce ich dodtakowo forsować na siłowni... jeżeli jednak trening nóg jest także potrzebny proszę napisać!!! Jeżeli coś jeszcze z danych potrzeba proszę pisać>Brzuch staram się robić przy każdym treningu... Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: [...]
[...] autor Krzysztof Kondratowicz stan b.dobry(czytana), cena 15,00zł + koszty wysyłki i pobrania wydawnictwo MON: 1.KARATE , autor Jerzy Miłkowski,stan dobry, obtarty lekko grzbiet książki cena 8,00zł + koszt wysyłki i pobrania To na tyle, nie jest tego dużo, chętnych zapraszam na priv lub mail. Pozdrawiam
Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]
[...] niskotłuste <1,5%) Naturalnego jakoś nie trawie. 4. Ile owoców dziennie mogę zjeść ? 5. Czy spożywana woda może być gazowana ? Innej nie bardzo trawie ... 6. Wiadomo- czasem jest impreza, znajomi, więc czy piwko raz na jakiś czas w znacznej ilości nie zaszkodzi ? Albo coś mocniejszego ? Mówi sie ze mają dużo kcal ale jakoś nie jestem do tego [...]
[...] zawartych w tym spisie usiłując osiągnąć ten nieprawdopodobnie waskularny ( o wyrazistej sieci naczyń ) wygląd , z jakiego wszak słynął Munzer. Ogólnie rzecz biorąc lista ta jest opracowana właściwie. Niemniej istnieją dowody , że Munzer przyjmował ponadto efedryne , AN 1 , Captagon ( środki pobudzające układ nerwowy )jednocześnie z Valium , [...]
witajcie bardzo dużo pytań jest odnośnie robienia pompek, jak je robić by poprawić budowę klatki itd, wiadomo, że efekty ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp [...]
[...] Trening mam mniej więcej o 18 ( zależy to od ziomka u którego ćwicze, bo różnie pracuję, tydzień temu o 20 zaczynaliśmy ) Przed treningiem 30 min, w zależności od tego co jest w lodówce, jem np. 2 kromki z miodem, dzemem czy serkiem wiejskim. Po treningu wypijam 1 procje (100g) Mass UP z mlekiem. 30min-1godz po tym jem jakąs kolacje, też [...]
Hej, Czas na mnie. Boję się, że będzie ciężko, zwykle nie mam czasu jeść, a jak już jem to coś na szybko - praca - szkoła - praca - szkoła - wieczorem zawsze jest milion rzeczy do ogarnięcia i już jestem zmęczona po całym dniu, a teraz będzie trzeba się jeszcze zmobilizować do treningów i do gotowania. Ale chwyciłam szablę w dłoń i zamierzam o [...]
[...] slabnie) od 1.5 miesiaca. Na codzien nie mam energii ( w pracy czesto sie smieja, ze chyba sniadania nie zjadlem), samopoczucie to dno i niestety lepiej z dnia na dzien nie jest. Dbam o witaminy, jem w 80% mysle ze czysto, niski ig, zdrowe tluscze, warzywa na codzien. Suplementuje witaminy, dbam przedewszystkim o cynk i selen. Nie ma proprawy. [...]
moim problemem sa boczki, brzuszek - oponka, w obwodzie to jakies 88-94 cm nogi - grubsze uda ok 64 cm obwodu i celulit gruba nie jestem ale mam troche za duzo cm ograniczylam slodycze i napoje gazowane (co prawda dopiero 2 tydzien, pije wode lub herbate, czasem jakis sok) staram sie jesc duzo bialka i warzyw ale to nie jest ode mnie wylacznie [...]
Temat dla czytających SFD - tu przywitaj się :)
